Kerülje el a jet lag legrosszabb hatásait utazás közben

A jet lag néven ismert alvásmegvonás minden utazó számára mindig valós lehetőség. Ne hagyja, hogy a név megzavarjon, a jet lag hatással lehet arra, hogy repül, vezet vagy vonattal utazik.

A jet lag egy átmeneti állapot, amely mindenkit érinthet, aki gyorsan áthalad egy időzónán vagy több időzónán, és ezt követően alvás-ébrenléti szokásaink (cirkadián ritmusunk) megzavarodnak.

A jet lag tünetei lehetnek: alvászavarok, levertség és fáradtság, ingerlékenység, zavartság, enyhe depresszió, étvágytalanság és egyéb érzések és zavarok, amelyek befolyásolják napi testi funkcióinkat és szükségleteinket.

Testünknek akár egy napig is eltarthat, amíg újraszinkronizálódik, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk, hogy elkerüljük a jet lag legrosszabb hatásait:

• Mozogjon és étkezzen egészségesen.

• Kerülje az alkoholt, a koffeint és a dohánytermékeket.

• Maradjon hidratált, ha több vizet iszik utazás közben.

• Utazás előtt lassan állítsa be az alvási szokásait ahhoz az időzónához, ahová utazik.

• Használja ki a napfényt. A nappali órákban való kilépés segíthet a cirkadián ritmus újraszinkronizálásában. Testünk könnyebben alkalmazkodik a nap forgásához a nappalról éjszakára való átmenet során.

• Miután elérte az úticélt, próbálja meg elkerülni a szunyókálást. Ha úgy érzi, hogy aludnia kell, próbálja meg 15-20 percen belül tartani, így nem marad ébren egész éjszaka.

• Maradjon ébren este 9-ig vagy 10 óráig az új időzónában.

• Csomagolj magaddal egy kis otthont, például a saját alvópárnádat.

• A keletről nyugatra és nyugatról keletre való utazás különböző hatással van a cirkadián ritmusunkra. Azt találtuk, hogy a jet lag gyakoribb, ha keleti, illetve nyugati irányban utazunk. Ha nyugat felé utazik, könnyebben alkalmazkodik az új alvási ciklushoz, mivel napfényt kap, míg kelet felé elveszíti a napfényt.