Ez az év azon időszaka, amikor sok ember hangulatváltozást tapasztal, és nincs energiája. A sötét, havas idő kezdete kiválthatja a szezonális érzelmi zavart, egyfajta depressziót, amely ősszel és télen jelentkezik.

Az Ontario Medical Association szerint a kis életmódbeli változtatások segíthetnek a SAD-ban szenvedőknek és mindenkinek, aki érzi a téli ünnepek hatását, hogy megbirkózzanak a tünetekkel:

• Értsd meg, hogy az ünnepek nem mindig tele vannak örömmel. Az ünnepek egyszerre lehetnek stresszesek és tartalmasak. Próbáld meg elfogadni a különböző érzelmeket ahelyett, hogy irreális elvárásokat támasztanál, mindennek pozitívnak és jónak kell lennie.

• Lélegezzen. Ha túlterheltnek érzi magát, szánjon öt percet a levegővételre, és figyelje meg, mi van körülötte. Egy ötperces szünet segíthet tisztázni, mi az igazán fontos.

• Hála Minden nap szánjon egy percet arra, hogy három dologra vagy emberre gondoljon, akikért hálás vagy, és engedje meg magának, hogy érezze ezt az élményt.

• Állítson be határokat. A családi helyzetek kezelése néha stresszes lehet. Állítsa be a határokat, beleértve azt is, hogy mennyi időt töltenek együtt, és milyen viselkedést fogtok elviselni. Ha egy rokon valami kényelmetlen dologról kezd beszélni, például a súlyáról, akkor egy egyszerű „a testem nem alkalmas a vitára” válasz lehet, amely határt szab. A határokat minden nap be kell tartani.

• Kedvesség Minden nap tegyen kedvességet, legyen szó rokonáról, háziállatáról, szomszédjáról vagy idegenről. A kedves cselekedetek köztudottan növelik saját kedvességedet.

• Lekapcsolódás. Szánjon időt a képernyők, telefonok, hírek stb. megszakítására minden nap körülbelül egy órára, hogy feltöltődjön elméje és vegyen részt más tevékenységekben, például sétáljon vagy más fizikai tevékenységben.

• Maradjon társaságban. Bár a tünetei ezt megnehezíthetik, tartson rendszeres kapcsolatot családjával és barátaival személyesen és virtuálisan egyaránt. Ezek a hálózatok lehetőséget nyújtanak a szocializációra és a hangulat felfrissítésére. A szerettei is tapasztalhatják a szezon hatásait. A barátokkal és családtagokkal való kapcsolat tartása, különösen az idősekkel, kiszolgáltatottakkal vagy egyedül élőkkel, nagyszerű módja a támogatás és a megértés kimutatásának, valamint a jókedv terjesztésének.

• Ne féljen megkeresni. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát, és forduljon a támogató hálózatához tartozó emberekhez kényelemért és megértésért. Ha további támogatásra van szüksége, forduljon szakképzett szakemberhez. Ha öngyilkos vagy nem biztonságban érzi magát, keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt vagy krízisközpontot. Az életed számít.

• NARCAN készletek. Ontarióban túl sok szeretett ember veszett el opioid-túladagolás miatt. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, a szerhasználattal küszködik, még ha ritka is, legyen kéznél egy NARCAN készlet. A NARCAN egy vényköteles gyógyszer, amelyet ismert vagy feltételezett opioid-túladagolás kezelésére használnak. Életet menthet.

• Tedd magadévá az ünnepeket. Az élet nem mindig meleg és homályos, mint az ünnepi reklámokban. Megérdemled az elismerést mindenért, amit legyőztél, és minden negatívumért, amit el kellett viselned. Ünnepelje meg az elért eredményeit, és tegye a sajátjáévá az ünnepeket.