A repülés sokak számára idegtépő élmény lehet, azonban ezek a szorongások korlátozóak és kellemetlenek lehetnek. Ezért az utazásban reménykedők számára kulcsfontosságú lehet az aviofóbia leküzdésének és a szorongások enyhítésének legjobb módjainak ismerete.
7 módszer a repülési szorongás enyhítésére
1 – Találja ki a szorongás kiváltó okait
A repülési szorongás okainak meghatározása kulcsfontosságú lehet ezen érzések hatékony csökkentésében. Ezzel elkezdheti racionalizálni félelmeit, és felmérni, hogy irracionálisak vagy szükségtelenek. Ön is képes lesz előre felkészülni ezekre az érzésekre, például a turbulencia érzésére.
2 – Légzéstechnikák gyakorlása
A légzéstechnikák hatékony módszerei lehetnek az elme és a test megnyugtatására. Gyakoroljon néhány különböző technikát a repülést megelőző napokon, hogy megtalálja a leghatékonyabbat. A dobozos légzés (belégzés 4 másodpercig, tartva 4 másodpercig, kilégzés 4 másodpercig, tartás 4 másodpercig stb.) és az általános mély lélegzetvétel jó kezdés.
3 – Ismerkedjen meg a biztonsági intézkedésekkel
Fontos megjegyezni, hogy minden légitársaság, a Lufthansa A JAL-nak alapos és szigorú biztonsági intézkedéseket kell tennie a járatok lehető legzökkenőmentesebb lebonyolítása érdekében. A repülés előtt ismerkedjen meg légitársasága utasbiztonsági eljárásaival, és hallgassa meg azt is, amikor a kísérők a repülés előtti bemutatót tartják, hogy felkészülten érezze magát az előtte álló utazásra.
4 – Ennek megfelelően foglaljon helyet
Egyes légitársaságok lehetőséget adnak ingyenes véletlenszerű üléskiosztásra, vagy fizetnek egy kis pluszt, és kiválaszthatják a saját helyüket ülések. Ha tudja, hogy a csoportjával együtt kell ülnie, vagy ablakon kell helyet foglalnia, néhány plusz dollár fizetése jó befektetés lehet. Előfordulhat, hogy inkább hátul ül, így gyorsan hozzáférhet utaskísérők és a fürdőszoba.
5 – Ügyeljen arra, hogy mit eszik és iszik
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása jó lehetőségnek tűnhet az idegek megnyugtatására, azonban ez ellentétes lehet, különösen repülés közben, mivel gyorsabban kiszáríthatja az embert. Szintén a legjobb elkerülni a koffeint, ha szorongó szórólap vagy; válassz egy nyugtató italt, mint a kamilla vagy a borsmentatea, hogy ellazulj, vagy akár csak a víz is jó választás. Fogyasszon el egy könnyű étkezést a repülés előtt, hogy segítsen rendezni a gyomrát, de ne vigye túlzásba.
6 – Elterelje a figyelmet
Ez egy jó módja annak, hogy gyorsan elhaladjon a járat – egyes gépeken van egy TV-készülék, amelyen filmeket nézhet, amelyek jó elterelhetik a figyelmet egy hosszú repülés során. Ha nem ez a helyzet, akkor szintén jó ötlet letölteni néhány zenét vagy filmet telefonjára vagy táblagépére. Győződjön meg róla, hogy letöltötte őket, hogy offline is nézhesse őket.
7 – Találja meg kényelmét
Vannak, akik a biztonságos tér vizualizálását jó relaxációs módszernek találják. Csomagoljon be néhány otthoni kényelemet a kézipoggyászába, esetleg egy párna vagy takaró, amelyről tudja, hogy segít a letelepedésben. Az ismerős illatok is segíthetnek, van olyan illat, amiről úgy gondolod, hogy megnyugtat? Vagy csomagoljon be egy kis mennyiséget ebből az illatból, vagy egy olyan tárgyat, amely osztozik az illatban – ez segíthet abban a biztonságos térben.
Az utazási szakértők azt tanácsolják, hogy először döntse el, mi okozza a szorongást – klausztrofóbia, germafóbia vagy baleseti félelem? Ha pontosan meghatározza ezeket a kiváltó okokat, ésszerűsíteni tudja őket – a légitársaságok szigorú óvintézkedéseket tesznek a járatok zökkenőmentes és biztonságos lebonyolítása érdekében, és megpróbálják az utasokat kényelmes repüléssel fogadni. Ha vannak bizonyos tényezők, amelyek miatt aggódik, érdemes lehet a foglalás előtt felvenni a kapcsolatot a légitársasággal, hogy megtudja, melyik ülés lenne a legmegfelelőbb az Ön igényeinek.
A figyelem elterelése is jó módja annak, hogy elmozdítsa elméjét a szorongást okozó gondolatoktól – legyen készenlétben zenék, filmek és könyvek, amelyek a repülés során lefoglalják az elméjét. Ha otthoni kényelemre van szüksége, akkor próbáljon meg valamit, ami otthon illatú, esetleg egy párnát vagy ruhadarabot, amely osztozik az ismerős illatban.
Fontos észben tartani, hogy annak az esélye, hogy valami rosszul sül el, vagy a repülése rendkívül minimális, és átfogó intézkedéseket tesznek annak elkerülésére, hogy valami katasztrofális történjen. Ha ez nagy aggodalomra ad okot, ismerkedjen meg a különféle zajokkal, például felszállással, turbulenciával, poggyászokkal stb., hogy megkönnyítse a repülés során felmerülő gondokat.
