A fitneszszakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc fizikai aktivitást igényelnek, ha egészségesek akarnak maradni. Ezért tanácsos beépíteni fizikai tevékenységek be a napi rutinba. Ezenkívül egészséges étrendet kell fogyasztania, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Nem számít, mennyire elfoglalt a menetrendje, nem szabad megengednie, hogy a testmozgás legyen az első dolog, ami kikerül a foglaltságából. Meg kell tanulnia, hogyan lehet az edzését valóban hatékonyan végrehajtani.
- Gyakoroljon néhány gyors lendületben
Egy tanulmányban megjegyezték, hogy azok az emberek, akik napi 4 sínt alkalmaztak, 30 másodpercig tartva, mindegyikük ugyanazt a Egészség előnyök, mint azok, akik mérsékelt gyakorlatokat végeztek 40-60 percig. A pulzusszám növelése érdekében 3 percig kötelet ugorhat, vagy szóródarabokat szórványosan.
- Úszás
Ez az egyik legtökéletesebb fizikai gyakorlat, amely segíthet a test megterhelésének eltávolításában és a test folyékonyabb mozgatásában. Az úszás tökéletes gyakorlat az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mivel nem visel nagy súlyt. Kutatások szerint az úszás segíthet a mentális állapotának javításában és jobb hangulatban is. Egy másik jó lehetőség a vízi aerob. Az órák segíthetnek abban, hogy ne csak kalóriát égessenek el, hanem hangot is adjon.
- Erő edzés
A súly megemelése nem okozza az izmok tömeges felemelkedését, de mindig erősen tudja őket tartani. Ha nem használja az izmait, akkor az egy idő alatt elveszíti erejét. Az izmok segíthetnek a kalóriák elégetésében. Ha több izma van, ez több kalóriát éget el, és így könnyebben meg tudja tartani a súlyát.
- gyalogló
Ez egy egyszerű, de erőteljes edzés, amely segít a trimmelésben maradni, miközben javítja a koleszterinszintet, erősíti a csontokat és biztosítja, hogy a vérnyomás kordában maradjon. Ez hozzájárulhat a hangulat javításához, miközben csökkenti a különféle betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Szakértő azt mondja hogy a gyaloglás és más fizikai aktivitás javíthatja memóriáját és ellenállhat az öregedéssel összefüggő memóriavesztésnek.
- Kegel gyakorlatok
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nemcsak a jobb kinézethez, hanem a húgyhólyagot támogató medenceizmok padlójának megerősítéséhez is hozzájárulhatnak. Ha erős kismedencei izmok vannak, ez segíthet az inkontinencia megelőzésében.
- Csináljon házimunkát
A háztartási feladatok közül sokan gyakorlási formának minősülnek. Az udvar gyengítése vagy akár a ház takarítása a fizikai tevékenység egyik formája. Ugyanez vonatkozik a bálteremben való táncra és a gyerekeivel való játékra. A legfontosabb az, hogy egy nap 30 percig ugyanazon aerob tevékenységet végezd.
- Használja a lépcsőket
A felvonó helyett használhatja a lépcsőket. Ez a kis változás segíthet abban, hogy fitt maradjon anélkül, hogy külön időt kellene szánnia a testmozgásra.
- Legyen aktívabb
Ha a szórakozás ötlete egy randevú vacsora a kiváló étteremben, megfontolhatja a kötődés aktívabb módját, például túrázást, hegymászást vagy akár táncot. Ha további ötleteket keres, amelyek segítenek továbbra is aktívak maradni, próbálkozzon esszéírás segítséget.
- Legyél edző
Kereshet egy ifjúsági bajnokságot a környékén, és győződjön meg arról, hogy jól hasznosítja-e régi atlétikai képességeit. Az atlétikai technikák és a futókörök tanítása segít megőrizni a szívverését. Ez akkor is jó stratégia, ha nem szeret futni a futópadon.
- Gyakorolja a kutyáját
Ez az egyik egyszerű és hatékony edzés amelyet beépíthet a mindennapi életébe. A kutyával végzett edzéssel a lábait és karjait pumpálni fogja. Egy Kanadában végzett vizsgálat során megállapították, hogy a kutyatulajdonosok hetente körülbelül 300 percet töltenek a kutyájukhoz kapcsolódó fizikai tevékenységben. Még akkor is, ha nincs poochja, segíthet a szomszéd kutyájának gyakorlásában, vagy akár önkéntesként is részt vehet egy helyi állatmenhelyen.
- Álljon többet a munkahelyén
A munkahely az egyik olyan terület, amely leginkább hozzájárult ülő életmódunkhoz. Ezért olyan fizikai tevékenységre kell gondolnia, amelyet munka közben is folytathat. Ez lehet egy álló asztal, amely lehetővé teszi, hogy állva dolgozzon. Az egész napos állás segít növelni a láb erejét és állóképességét. Emellett nagyobb megterhelést jelent a testére, mint az ülésre, és ezért segít több kalóriát égetni. A széket is helyettesítheti egy testlabdával. Lehet kapni egy feladatírás-segítség ha nincs elég szabadidőd az edzéshez. Miután először tette meg, nem akarna egész nap ülni és állni akarni szokássá váljon.
- Tévénézés edzés közben
Kedvenc tévéműsorának nézése közben nem kell tétlenül ülnie a kanapén. Nagy előrelépéseket tehet azáltal, hogy aktív marad TV-nézés közben. Lehet részt venni fekvőtámaszokban, ugró emelőkben és más olyan mozdulatokban, amelyek még többet segítenek.
A szerző életrajza:
Robert Everett író, aki következetesen ír oktatási platformoknak az érdeklődési köréhez kapcsolódó témákról. Irodalomtudományi diplomát szerzett a Cambridge-i Egyetemen, és egy ideig gyakornokságon vett részt iskolájában, amely sokat segített neki megérteni az oktatást.
MIT KELL ELVENI A CIKKBŐL:
- In one study, it was noted that people who engaged in 4 splints in a day, lasting for a period of 30 seconds each enjoyed the same cardiac health benefits as those who engaged in moderate exercises for a period of 40 to 60 minutes.
- This is one of the most perfect physical exercises that can help to remove the strain on your body and to move the body in a more fluid way.
- The most important thing is to ensure that you are doing the same form of aerobic activities for a period of 30 minutes in a day.
